🌞 今日总览 元气满满
今天完成了什么
身体状态 & 建议
最近 7 天打卡热力 热量 / 喝水 / 睡眠
💪 锻炼记录 7 种训练类型
下拉选择训练类型，力量训练可细分到部位与具体动作，自动预测消耗热量
添加今天的训练
0kcal
当天训练清单
🍃 热量算法：基于 MET 代谢当量 × 体重 × 时长 × 强度系数 估算，体重取「体重身材」里最近一次记录（默认 55kg）。数值为预测参考，实际消耗因人而异～
一个月训练日历 点任意一天查看/补记
一
二
三
四
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日
今天
选中日
经期日
格子里的表情 = 当天练的项目，下方数字 = 当天消耗 kcal
🌸 经期预测 & 贴心建议
记录一次经期开始日，就能预测下次经期、排卵期，并给出分阶段的运动饮食建议
我的经期档案
保存后系统会自动把历史周期记下来，记录越多、预测越准。周期规律因人而异，本预测仅作生活参考，身体异常请就医。
预测结果
四阶段详细建议 当前阶段已高亮
周期日历
一
二
三
四
五
六
日
经期
卵泡期
排卵/易孕
黄体期
历史经期
🧋 奶茶记录
选品牌 → 选杯型（自动带容量）→ 选茶底甜度小料，实时预测热量，并自动计入喝水记录
点一杯记一笔
0kcal
热量换算：这杯要怎么消？
当天奶茶清单
本月奶茶战绩 控糖要温柔，不必苛刻自己
💧 每日喝水
快捷加水、自定义加水；奶茶容量会自动折算计入总量
今日饮水进度
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0 ml
快捷加水
当天饮水明细
近 14 天饮水趋势
⚖️ 体重 & 身体围度
每天记录体重与围度，折线图直观反映体重起伏
记录当天数据
围度变化对比 最新 vs 首次
体重变化曲线
历史记录 最近 30 条
😴 睡眠记录
睡够了身体才肯瘦，记录入睡与起床时间自动算时长
记录当天睡眠
0小时
近 14 天睡眠时长
睡眠日志 最近 20 条
🎯 我的计划 按数据自动调整
系统根据你最近的训练/经期/睡眠数据，生成下一周的建议安排
目标设置
本周完成度
下一周训练建议
数据管理
所有记录保存在本浏览器里，关掉页面也不会丢。建议偶尔导出一份备份文件，换电脑或换浏览器时可以导入回来。